Massage gun – jak używać pistoletu do masażu?

Czym jest pistolet do masażu i jak się go obsługuje?

Massage gun, czyli po polsku pistolet do masażu, to niewielkie, przypominające pistolet urządzenie wytwarzające bodźce mechaniczne w postaci drgań. Są one przenoszone na opracowywane tkanki, generując w nich wibracje. Efekty? Rozluźnienie napiętych mięśni, poprawić zakres ruchu, a także zwiększyć przepływ krwi. Lepsze krążenie to natomiast lepszy dopływ tlenu i substancji odżywczych, co pozwala na szybszą regenerację po wysiłku i urazach. Świetnie sprawdza się również do opracowywania blizn i zrostów,

Jedną z największych zalet używania masażera tego typu jest również to, że jego użycie nie wymaga pomocy drugiej osoby. W dowolnym momencie można samodzielnie masować wybraną partię ciała, chyba że jest to obszar trudno dostępny, jak np. plecy. Dzięki temu, że urządzenie jest niewielkie, można bez problemu spakować je do plecaka czy walizki i zabrać ze sobą na siłownię lub w podróż.

A jak się obsługuje pistolet do masażu? Niezwykle prosto i intuicyjnie! Każde urządzenie tego typu ma kilkustopniową regulację prędkości, gniazdo ładowania, a także – często – liczne końcówki o zróżnicowanych kształtach: widełki, płaskie, okrągłe i pociski. Pozwalają one wymasować niemal każdą partię ciała. Oczywiście jeśli odpowiednio dobierzesz kształt końcówki:

• widełki doskonale sprawdzają się w precyzyjnym masażu mięśni grzbietu i łydek, a także okolic ścięgna Achillesa;
• pocisk świetnie rozmasowuje tzw. punkty spustowe, czyli niewielkie (ale bolesne) zgrubienia w mięśniach i powięziach;
• okrągła nadaje się do rozmasowywania dużych grup mięśni, w tym ud, pośladków czy pleców;
• płaska – skutecznie rozluźni mięśnie klatki piersiowej i ud.

W niektórych zestawach znajdziesz również końcówkę o dość tajemniczo brzmiącej nazwie „poduszka powietrzna”. To element przeznaczony do masażu szczególnie wrażliwych miejsc: tkanki bliznowatej czy okolic stawów. Doskonale się sprawdzi również jako przyrząd do masażu limfatycznego ciała.

Masażery ręczne zwykle mają trzy tryby pracy: niski, średni i wysoki. Pierwszy z nich świetnie się sprawdzi do relaksującego masażu wrażliwych obszarów. Drugi – do codziennego masażu (np. mięśni po treningu), zaś trzeci – wysoki – to idealny wybór do rozbijania dużych napięć mięśniowych i masażu tkanek głębokich. 

Masaż pistoletem powinien przynosić ulgę obolałym mięśniom

Aby jednak tak było, należy go stosować z zachowaniem zasad ostrożności i bezpieczeństwa. Zanim przystąpisz do masażu, upewnij się, że urządzenie jest odpowiednio naładowane, aby nie doszło do przerwania procedury ze względu na brak energii. Wybierz również końcówkę odpowiadającą obszarowi, który chcesz masować, a także konkretnemu problemowi. Zanim przyłożysz masażer do skóry, postaraj się rozluźnić mięśnie. I niezależnie od tego, jaki masaż zamierzasz wykonać, zacznij od najniższej prędkości i stopniowo ją zwiększaj, aż do uzyskania pożądanej. Przesuwaj urządzenie powoli, wykonując płynne ruchy. Najbardziej obolałym miejscom poświęć nieco więcej czasu – 15–30 s. Pamiętaj również, aby nie masować zbyt długo jednego obszaru. Powinny to być maksymalnie 1–2 minuty. Nie przeciągaj również nadmiernie całego masażu pistoletem: 10–20 minut to wystarczający czas.

Pamiętaj o tym, że masaż powinien ci przynosić ulgę, a nie ból! Dlatego jeśli masz poczucie, że masaż powoduje bolesność, a nie dyskomfort, natychmiast go przerwij.

W niektórych sytuacjach wykonywanie masażu zdecydowanie warto skonsultować ze specjalistą. Należą do nich z pewnością takie problemy, jak: zaburzenia krążenia, osteoporoza czy stan po operacjach a w przypadku kobiet – również ciąża. 

Kiedy wybierasz pistolet do masażu, weź pod uwagę swoje problemy i potrzeby

Na wybór masażera ręcznego warto poświęcić trochę czasu. Tym bardziej że na rynku można znaleźć całe mnóstwo urządzeń tego typu, a masażer masażerowi – jak wiadomo – nierówny. Aby dokonać świadomego zakupu najlepszego masażera, z którego będziesz zadowolony również po czasie, zwróć uwagę na:

• końcówki – upewnij się, że wybrane urządzenie ma elementy, których potrzebujesz najbardziej i których będziesz używać najczęściej;
• zakres mocy i liczba dostępnych trybów – określ, czy będziesz korzystać z urządzenia do rozluźniania mięśni po całym dniu siedzenia za biurkiem, czy raczej do rozmasowywania ich po intensywnym treningu. W pierwszym wypadku ta moc może być mniejsza niż w drugim;
• zasilanie – na rynku znajdziesz urządzenia na baterie, zasilane akumulatorowo i sieciowe (wymagające stałego podłączenia do gniazdka przez cały czas zabiegu). Jeśli często korzystasz z masażera poza domem, optymalne będą dwa pierwsze rozwiązania. Jeżeli natomiast masaże wykonujesz przede wszystkim w domowym zaciszu, zasilanie przewodowe nie powinno być większą przeszkodą;
• etui – warto wybierać modele wyposażone w futerał. Zapobiega on uszkodzeniu urządzenia (zwłaszcza w podróży) i ograniczy prawdopodobieństwo zgubienia nakładek;
• ergonomiczny, antypoślizgowy uchwyt – wśród innych czynników, na które warto zwrócić uwagę, jest też antypoślizgowy uchwyt, który sprawia, że urządzenie można bez problemu chwycić i nie wysuwa się z rąk podczas użytkowania.

Pistolet do masażu to proste w obsłudze narzędzie, które warto mieć pod ręką, niezależnie od tego, czy jesteś pracownikiem biurowym, czy wyczynowym sportowcem. I chociaż urządzenia do automasażu nie należą do najtańszych, taki wydatek z pewnością zwróci się niejednokrotnie w postaci ulgi od bólu i relaksacji po trudnym, pełnym pracy dniu.