Koktajle białkowe – zdrowy przysmak przygotowywany w blenderze kielichowym

Autor: Joanna

Jeśli choć trochę interesujesz się sportem i zdrowym odżywianiem, z pewnością niejednokrotnie słyszałeś o koktajlach białkowych. Jeśli masz w domu mikser kielichowy, możesz przygotować je własnoręcznie. Zobacz, dlaczego warto pić takie szejki, i poznaj kilka sprawdzonych przepisów, z których możesz skorzystać!

koktajl białkowy z miksera kielichowego

Z TEGO ARTYKUŁU DOWIESZ SIĘ:

  1. dlaczego warto pić koktajle białkowe
  2. co możesz wrzucić do miksera do smoothie, przygotowując koktajl białkowy
  3. jakie przepisy na zdrowe koktajle białkowe polecamy

Dlaczego warto pić koktajle białkowe z blendera stojącego?

Jak już wcześniej wspomnieliśmy, picie koktajli białkowych z blendera kielichowego jest zalecane przede wszystkim osobom, które intensywnie trenują. Dlaczego? Oto korzyści płynące z ich spożywania przez sportowców:

  • napój ten dostarcza białka, które jest potrzebne do odbudowania tkanek zniszczonych w trakcie ćwiczeń,
  • białko przyspiesza przemianę materii, dzięki czemu może być stosowane jako wspomagacz odchudzania,
  • koktajl białkowy można pić nie tylko po treningu, lecz również przed nim – jest na tyle lekki, że zapewni uczucie sytości, a jednocześnie nie obciąży zanadto żołądka.

CZY WIESZ, ŻE…

Dlaczego po treningu potrzebujesz białka? W trakcie długotrwałego ćwiczenia nasilają się procesy kataboliczne, czyli takie, które prowadzą do rozkładu białek ustrojowych. Wypicie koktajlu po treningu pozwala na naprawę tych strat i zbudowanie nowej tkanki mięśniowej.

Co możesz dodać do koktajli białkowych?

pyszny koktajl z blendera kielichowegoJeśli zależy Ci na tym, by domowy koktajl naprawdę zadziałał, postaw na białko najwyższej jakości. Gdzie je znajdziesz? Przede wszystkim w mleku, kefirze, maślance, jogurcie naturalnym i twarogu. Możesz też skorzystać z gotowych rozwiązań w postaci odżywek białkowych, które kupisz w sklepach z asortymentem dla sportowców. W ich składzie znajdziesz zazwyczaj białko serwatkowe, białko sojowe, albuminę jaj i kazeinę.

Przygotowując koktajl, warto też dorzucić do blendera kielichowego dodatki w postaci węglowodanów – szczególnie jeśli zamierzasz wypić koktajl nie po, lecz przed treningiem. Mogą to być produkty zbożowe (płatki owsiane lub otręby), owoce, warzywa czy miód. Dzięki temu napój organizm otrzyma zastrzyk dodatkowej energii, co opóźni wystąpienie zmęczenia po intensywnym wysiłku i zwiększy Twoją wytrzymałość.

WARTO WIEDZIEĆ

Kiedy wypić koktajl białkowy? Najlepiej od 30 minut do 2 godzin po treningu, kiedy to organizm przyswaja maksymalną ilość substancji aktywnych. Zjawisko to nazywane jest mianem okna anabolicznego.

  • 639 zł
  • 399 zł
  • 429 zł
  • 629 zł
  • 399 zł

Koktajle białkowe z blendera stojącego – nasze przepisy

Szukasz inspiracji na pyszny i pożywny koktajl białkowy? Pamiętaj o tym, że do miksera z blenderem możesz wrzucić w zasadzie wszystko. Samo przygotowanie też jest wyjątkowo proste – po prostu wrzucasz składniki do kielicha i blendujesz. My proponujemy Ci następujące przepisy:

  • blender kielichowy Tefal Perfectmix+ BL811D38czekoladowy szejk z nasionami chia: pół szklanki mleka owsianego, łyżka kakao, 2 kostki gorzkiej czekolady, 2 łyżki nasion chia, łyżeczka miodu;
  • zielony koktajl z awokado i kiwi: 100 ml kefiru, 40 g awokado, 1 kiwi, 50 g chudego twarożku, ewentualnie łyżeczka miodu lub syropu z agawy;
  • niesłodki koktajl ze szpinakiem: 100 ml kefiru lub jogurtu naturalnego, 250 g świeżego szpinaku, ewentualnie 30 g odżywki białkowej (najlepiej bezsmakowej);
  • bananowy koktajl białkowo-węglowodanowy: 1 banan, 1 czubata łyżka płatków owsianych, szklanka maślanki, 2 łyżki jogurtu naturalnego, łyżeczka miodu;
  • koktajl z masłem orzechowym na słodko: 1 czubata łyżka masła orzechowego, szklanka mleka kokosowego, dwie garści mrożonych owoców (malin, jeżyn, borówek – wedle uznania), 30 g odżywki białkowej o wybranym smaku.

UWAGA

Przygotowując koktajle z nasionami chia, najlepiej zacznij od wymieszania wszystkich składników i pozostawienia ich na kilka godzin w lodówce, by nasiona mogły napęcznieć. Dopiero po tym czasie przystąp do blendowania.

Przygotowaliśmy też dla Ciebie szereg innych, prostych przepisów, z których możesz skorzystać, by zaskoczyć bliskich. Zobacz chociażby, jak zrobić gofry, frytki i dania gotowane na parze!

Nie masz blendera kielichowego, w którym można by przygotować domowy koktajl? Zobacz, jakie znajdziesz w asortymencie RTV EURO AGD!

Artykuł jeszcze nie został oceniony. Kliknij w gwiazdkę, aby dodać ocenę
Dodaj do Facebooka Kopiuj link

Twój osobisty doradca w każdej chwili do dyspozycji

połączenie interaktywne

Razem z doradcą będziesz widzieć ten sam ekran serwisu, produkty i informacje o nich.

Zgodnie z regulaminem i polityką prywatności

TAK DBAMY O TWOJE BEZPIECZEŃSTWO
Połączenie jest bezpieczne i szyfrowane.
Więcej informacji o bezpieczeństwie

 
Doradca nie będzie widział Twoich danych, haseł czy informacji o płatnościach.

 
Doradca nie będzie widział innych Twoich otwartych zakładek ani programów