Data publikacji: 4 kwietnia 2017
Autor: Ula
ARTYKUŁ - AKTUALNOŚCI
polecamy

Kuźnia wiosennej formy

Poleć znajomemu Drukuj

Wiosna w pełni. To idealny czas, by zacząć pracować nad swoją sylwetką. Jednym z najprzyjemniejszych sportów jest jogging. Poniżej znajdziecie plan treningowy, który pomoże Wam się przygotować na ciepłe dni oraz kilka urządzeń, które pomogą wam urozmaicić codzienny trening. 


Jogging to jednak nie wszystko – owszem, dzięki regularnym biegom spalimy nadmiar kilogramów oraz zwiększymy wydolność naszego organizmu. Warto jednak popracować również nad kształtem naszej sylwetki. W tym przypadku nic nie sprawdzi się lepiej, aniżeli ćwiczenia siłowe.

Oczywiście organizm każdego z nas różni się. Nie tylko w szczegółach – dlatego też poniżej przedstawiamy plan dla tych, którzy chcą dopiero zacząć swoją przygodę z fitnessem. Żeby jednak ćwiczenia przyniosły oczekiwany efekt, a przy tym progres był na tyle widoczny, by nie zabrakło nam motywacji, warto poradzić się specjalisty, który na podstawie analizy składu ciała oraz indywidualnych predyspozycji ułoży nie tylko plan treningowy, ale również dietę. Pamiętajmy bowiem, że w ostatecznym rozrachunku wygląd naszego ciała tylko w 30% zależy od ćwiczeń. Pozostałe 70% to odpowiednia dieta.

Warto mieć również osobistego trenera, czyli zegarek sportowy lub smartwatch, których funkcje pomogą Ci dostrzec progres w Twoich codziennych treningach. Zastanawiasz się nad zakupem zegarka sportowego? Przeczytaj nasz artykuł

ZOBACZ ZEGARKI SPORTOWE

Przykładowy plan treningowy dla początkujących

Poniedziałek: siłownia, klatka piersiowa + biceps


1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (4 serie x 10 powtórzeń)
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (4 x 10)
3. Rozpiętki (4 x 12)
4. Uginanie ramion z gryfem stojąc (4 x 12)
5. Uginanie ramion z hantlami stojąc, uchwyt młotkowy (4 x 12)
 

Wtorek: jogging – około 30 minut

Środa: siłownia, plecy + triceps

1. Podciąganie się na drążku nachwytem (4 serie, maksymalna ilość powtórzeń)
2. Przyciąganie gryfu do karku na maszynie siedząc (4 x 12)
3. Prostowanie grzbietu (4 serie, maksymalna ilość powtórzeń)
4. Prostowanie ramion nachwytem (4 x 12)
5. Pompki na poręczach (4 serie, maksymalna ilość powtórzeń)
 

Czwartek: jogging – około 30 minut

Piątek: siłownia, barki + nogi

1. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc (4 x 12)
2. Przyciąganie obciążenia do brody stojąc (4 x 12)
3. Unoszenie ramion wprost (4 x 12)
4. Przysiady ze sztangą (4 x 15)
5. Prostowanie nóg z obciążeniem (4 x 12)
6. Wspinanie na palce na jednej nodze (4 serie, maksymalna ilość powtórzeń na nogę)
 

Sobota: jogging - około 50 minut


Niedziela
: odpoczynek


Taki plan treningowy z pewnością nie zrobi z nas atletów, ale jako baza startowa przez pierwsze 3 miesiące sprawdzi się doskonale. Oczywiście żeby osiągnąć zauważalne efekty, ćwiczenia należy wesprzeć odpowiednią dietą – od tej pory zwracanie uwagi na zawartość poszczególnych wartości odżywczych w produkcie (szczególnie węglowodanów, białek oraz tłuszczów) powinno stać się nawykiem.
Nie jest jednak tak, że ze swoją motywacją i zapałem do ćwiczeń pozostajemy sami. W pewnym stopniu do działania zmobilizuje nas technologia.

Proponowane produkty:
Xiaomi Mi Band 2 <%– –%>
Opaski monitorujące aktywność
79,99 zł
Do koszyka
Zobacz więcej   
Xiaomi Mi Band 3 (czarny) <%– –%>
Opaski monitorujące aktywność
129,99 zł
Do koszyka
Zobacz więcej   
Huawei Color Band A2 (czarny) <%– –%>
Opaski monitorujące aktywność
109 zł
Do koszyka
Zobacz więcej   
Huawei Band 3 Pro (czarny) <%– –%>
Opaski monitorujące aktywność
379 zł 299 zł
Do koszyka
Zobacz więcej   
Honor Band 4 (czarny) <%– –%>
Opaski monitorujące aktywność
197,99 zł
Do koszyka
Zobacz więcej   

Do czego przyda się urządzenie monitorujące aktywność?

Aktywność fizyczną możemy mierzyć pod względem spalonych kalorii, przebytego dystansu i poziomu tętna. Dane uzyskane w ten sposób pozwalają określić efektywność treningu i ułatwią poprawienie osiąganych rezultatów. Osobom pasjonującym się bieganiem czy nordic walkingiem ciężko poradzić sobie bez urządzenia mierzącego przebyty dystans i czas, w jakim pokonały daną trasę.

Zwiększanie prędkości lub liczby przebytych kilometrów jest nieodłącznym elementem pracy nad sobą i stawiania sobie nowych sportowych wyzwań. Dlatego, jeśli sport traktujemy poważnie, urządzenie mierzące aktywność fizyczną staje się wyjątkowo pomocne.
Mobilne urządzenia skierowane dla osób aktywnych są także bardzo przydatne w określaniu liczby spalonych kalorii, a więc ułatwiają odchudzanie. Spalanie tkanki tłuszczowej najefektywniej osiągane jest poprzez ćwiczenia kardio, czyli takie, które wykonujemy przez dłuższy czas i wymagają od nas umiarkowanego wysiłku.

Najlepszym przykładem ćwiczenia tego typu jest wspomniane wyżej bieganie, ale także np. jazda na rowerze czy zumba. Aby ćwiczenia kardio były efektywne musimy dbać o to, żeby rzeczywiście zmuszały nas do umiarkowanej aktywności, czyli utrzymywały tętno na poziomie 120–150 uderzeń na minutę. Pomocne na pewno będzie odpowiednie urządzenie, które prześledzi wartość tętna podczas wysiłku, dzięki czemu możemy stale kontrolować intensywność ćwiczeń.

Na co zwrócić uwagę podczas zakupu?

Zadaniem opasek monitorująch jest możliwość kontrolii naszej codziennej aktywności, co w założeniu ma nam pomóc w lepszym poznaniu samego siebie i w efekcie zmotywować do dbania o kondycję i zdrowie. Najprostsze modele nieustannie liczą pokonane przez nas kroki oraz szacują przebyty dystans i liczbę spalonych kalorii.  

Te bardziej zaawansowane rozróżniają typy aktywności fizycznej (spacer, bieg, wchodzenie po schodach, pływanie, jazda na rowerze itp.), a nawet analizują jakość snu. Wszystkie dane są synchronizowane ze smartfonem, więc kluczowe jest zwrócenie uwagi na to, by były one kompatybilne z używanym przez nas systemem operacyjnym.
 
80% osób oceniło ten artykuł jako przydatny
80% osób oceniło ten artykuł jako przydatny
Podziel się: Dodaj do Facebooka Wrzuć na Twittera Pinterest
Poleć znajomemu
Drukuj

Porady dotyczące wyboru sprzętu


Prezentujemy porady i wskazówki dotyczące tego, jak wybrać i co wybrać. Kupno pralki, telewizora czy laptopa stanie się łatwiejsze dzięki zawartym tutaj informacjom i poradom. Także porady video! Wybierz odpowiednią kategorię tematyczną i dowiedz się więcej przed dokonaniem zakupu.
Prezentujemy porady i wskazówki dotyczące tego co wybrać i jak wybrać.
Przejdź na stronę główną porad dotyczących wyboru sprzętu

Pokaż artykuły

według kryteriów
Pokaż wybrane artykuły

Poinformuj

nas o czym powinniśmy napisać Wyślij
Ostatnio
dodane artykuły

Poznaj nowoczesne urządzenia na miarę kuchni fit!

Zobacz więcej   
Przemęczenie sprawia, że zaniedbujesz domowe obowiązki? Sprawdź nasze wskazówki, jak rozprawić się z tym problemem!
Zobacz więcej   
Śniadanie to źródło energii na cały dzień – sprawdź, jak znaleźć na nie czas!
Zobacz więcej   

Znajdź nas