Data publikacji: 11 maja 2020
Autor: Ula
ARTYKUŁ - AKTUALNOŚCI
polecamy

Forma na lato – jak o nią zadbać?

Poleć znajomemu Drukuj

Ciepłe promienie słońca i zaplanowane wakacyjne wyjazdy sprzyjają odsłanianiu ciała. To z kolei motywuje wielu z nas, aby po zimowym odpoczynku ponownie zadbać o swoją sylwetkę. Odpowiednia dieta to jednak nie wszystko. Bardzo ważny jest również właściwa forma treningu. Poniższy artykuł dostarczy ci niezbędnych informacji potrzebnych do rozpoczęcia aktywnego trybu życia. Przeczytaj i dowiedz się więcej.

Z TEGO ARTYKUŁU DOWIESZ SIĘ:

  1. jaka forma treningu będzie najbardziej efektywna
  2. jak zaplanować swoją aktywność
  3. jakie urządzenia mogą ułatwić utrzymanie formy

Jaki trening wybrać?

Dobór odpowiedniego treningu to kwestia indywidualna. Jednak aby prawidłowo go wybrać, należy przede wszystkim odpowiedzieć sobie na dwa pytania: w jakiej formie aktualnie jesteśmy oraz jaki jest nasz cel. Jeśli pragniesz przede wszystkim zrzucić zbędne, nagromadzone podczas zimy kilogramy, wybierz ćwiczenia cardio. Do najbardziej efektywnych sposobów ćwiczeń należą bieganie, czyli popularny jogging oraz jazda na rowerze. Aby osiągnąć satysfakcjonujące efekty, możesz również zainwestować w rowerek stacjonarny, stepper lub orbitrek i ćwiczyć w domu. Jeśli od aktywności w plenerze i w domu wolisz spędzać czas na siłowni – wybierz bieganie na bieżni. Dzięki takiemu wysiłkowi z pewnością spalisz nadmiar tłuszczu, wyszczuplisz sylwetkę oraz zwiększysz wydolność organizmu. Jeśli poza schudnięciem, zależy ci na wymodelowaniu i wyrzeźbieniu sylwetki, konieczne jest dodanie ćwiczeń siłowych. Je również możesz wykonywać zarówno w domu (przy wykorzystaniu gotowych zestawów treningowych z użyciem hantli, gum oporowych bądź obciążników na kostki), w plenerze (przy wykorzystaniu licznych zewnętrznych siłowni), a także na siłowni (tam wybór odpowiedniego sprzętu będzie zdecydowanie największy). Przy dbaniu o sylwetkę należy pamiętać również o tym, że sama aktywność fizyczna stanowi zaledwie 30% sukcesu. Reszta zależy od zdrowej, zbilansowanej diety.

Plan treningów – jak go ułożyć?

Przed rozpoczęciem układania planu treningowego należy odpowiedzieć sobie na trzy istotne pytania. Oto one:

  • Ile razy w tygodniu możesz ćwiczyć?
  • W jakie dni możesz ćwiczyć?
  • Ile czasu możesz poświęcić na trening?

Po uzyskaniu odpowiedzi możesz przejść do układania realnego rozkładu ćwiczeń. Jeśli planujesz trenować zarówno siłowo, jak i wykonywać ćwiczenia cardio, najlepszym rozwiązaniem będzie przeplatanie poszczególnych treningów. Bardzo ważne jest również to, aby pamiętać o dniach odpoczynku. W celu uniknięcia szybkiego przetrenowania i zniechęcenia się warto ćwiczyć 4–5 razy w tygodniu. Dni odpoczynku lepiej jest nie kumulować (tzn. nie odbywać ich jedno po drugim), a przeplatać je z treningami. Podczas wolnych dni należy powstrzymać się od intensywnego wysiłku, jednak wskazana jest umiarkowana aktywność organizmu (np. spacer, joga). Bardzo istotny jest fakt, aby nie wykonywać tego samego treningu jedno po drugim i urozmaicać ćwiczenia. W środku tygodnia należy ustalić dzień na wykonanie tzw. punktu kulminacyjnego, czyli najcięższego wysiłkowo treningu. Jeśli wyznaczysz na jego odbycie np. środę oznacza to, iż odpowiednio w poniedziałek i wtorek stopniowo wzrasta intensywność ćwiczeń, a w następne dni powoli spada. Nie ma potrzeby dzielenia treningów na poszczególne części ciała (np. jednego dnia ćwiczenia wzmacniające na brzuch, innego na nogi i ramiona). Okazuje się, iż odbycie jednego całościowego treningu na całe ciało jest lepiej przyswajalne przez organizm, a przez to daje lepsze efekty.

Proponowane produkty:
Xiaomi Mi Band 4 <%– –%>
Opaski monitorujące aktywność
129 zł
Do koszyka
Zobacz więcej   
Huawei Band 4 Pro (różowy) <%– –%>
Opaski monitorujące aktywność
299 zł
Do koszyka
Zobacz więcej   
Huawei Band 4 (różowy) <%– –%>
Opaski monitorujące aktywność
111 zł
Do koszyka
Zobacz więcej   
Maxcom FW20 SOFT (czarny) <%– –%>
Opaski monitorujące aktywność
49,99 zł
Do koszyka
Zobacz więcej   
Huawei Band 3e (czarny) <%– –%>
Opaski monitorujące aktywność
64,99 zł
Do koszyka
Zobacz więcej   

Jakie urządzenia pomogą ci w utrzymaniu formy?

Jeśli rozpoczniesz już swoją przygodę z aktywnością fizyczną, możesz odczuć potrzebę inwestycji w specjalny sprzęt ułatwiający monitorowanie twoich treningów. Posłużyć do tego może smartwatch lub sportowa opaska monitorująca (tzw. fitband). Urządzenia te umożliwią ci kontrolę pomiaru spalanych kalorii, co będzie nieocenionym wsparciem w procesie odchudzania. Ponadto będą monitorować przebyty dystans, czas, w jakim pokonałeś daną trasę, a także poziom tętna, jaki towarzyszył ci podczas treningu. Będzie to wyjątkowo przydatne przy stawianiu sobie nowych sportowych celów i zwiększaniu intensywności ćwiczeń. Bardziej zaawansowane modele umożliwiają również analizę jakości snu, a także wprowadzanie do systemu własnych programów treningowych. Oto najpopularniejsze urządzenia, które mogą ułatwić ci codzienne treningi:

Smukła i wyrzeźbiona sylwetka to cel większości z nas, szczególnie w okresie wiosenno-letnim. Jej zdobycie wiąże się z licznymi wyrzeczeniami i pokonywaniem własnych granic, jednak osiągnięty cel będzie ogromną satysfakcją niwelującą wszystkie niedogodności.

80% osób oceniło ten artykuł jako przydatny
80% osób oceniło ten artykuł jako przydatny
Podziel się: Dodaj do Facebooka Wrzuć na Twittera Pinterest
Poleć znajomemu
Drukuj

Porady dotyczące wyboru sprzętu


Prezentujemy porady i wskazówki dotyczące tego, jak wybrać i co wybrać. Kupno pralki, telewizora czy laptopa stanie się łatwiejsze dzięki zawartym tutaj informacjom i poradom. Także porady video! Wybierz odpowiednią kategorię tematyczną i dowiedz się więcej przed dokonaniem zakupu.
Prezentujemy porady i wskazówki dotyczące tego co wybrać i jak wybrać.
Przejdź na stronę główną porad dotyczących wyboru sprzętu

Pokaż artykuły

według kryteriów
Pokaż wybrane artykuły

Poinformuj

nas o czym powinniśmy napisać Wyślij
Ostatnio
dodane artykuły
 Zestawy kina domowego różnią się parametrami i elementami. Jaki sprzęt wybrać oraz na co zwrócić uwagę?
Zobacz więcej   
 Czyste żelazko to podstawa pięknie wyprasowanych ubrań, dlatego warto zadbać o czyszczenie stopy żelazka oraz pojemnika na wodę.
Zobacz więcej   
 Prasowanie zmarszczek na twarzy to nowa usługa kosmetyczna. Dzięki specjalnym urządzeniom można wykonać ją w domu.
Zobacz więcej   

Znajdź nas

Twój osobisty doradca w każdej chwili do dyspozycji

połączenie interaktywne

Razem z doradcą będziesz widzieć ten sam ekran serwisu, produkty i informacje o nich.

Zgodnie z regulaminem i polityką prywatności

TAK DBAMY O TWOJE BEZPIECZEŃSTWO
Połączenie jest bezpieczne i szyfrowane.
Więcej informacji o bezpieczeństwie

 
Doradca nie będzie widział Twoich danych, haseł czy informacji o płatnościach.

 
Doradca nie będzie widział innych Twoich otwartych zakładek ani programów