Data publikacji: 5 października 2016
ARTYKUŁ - PORADNIK
polecamy

Ile kalorii spalisz podczas biegu, jazdy na rowerze i w trakcie innych aktywności fizycznych?

Podziel się: Dodaj do Facebooka Wrzuć na Twittera Pinterest Dodaj do Google+
Poleć znajomemu Drukuj

Chcesz pięknie wyglądać? Musisz zadbać o swoją dietę oraz być aktywnym. Tylko dobre odżywianie na bazie pełnowartościowych produktów w połączeniu z wybranymi treningami, może rzeczywiście wysmuklić Twoje ciało i nadać mu odpowiednich proporcji.


To, że spalanie kalorii odbywa się przez całą dobę, podczas wykonywania różnych zajęć, nie jest dla nikogo nowością. Dla naszego organizmu nie ma tak naprawdę znaczenia to, czy ćwiczymy intensywnie rano, po południu czy wieczorem. Ważne, że podejmujemy aktywność fizyczną, zamiast nic nie robić. 



Oczywiście niektóre treningi pozwalają spalić więcej kalorii, inne mniej, ale to osobna kwestia. Znacznie bardziej złożona i uzależniona od tego, jak ćwiczymy, z jaką intensywnością oraz w jakim czasie. Nie jest jednak powiedziane, że profesjonalny trening w klubie fitness pozwoli nam spalić więcej tłuszczu niż domowy trening przy udziale zakupionych sprzętów. Nie, zupełnie nie o to chodzi. Na domowej bieżni, orbitreku lub ławeczce treningowej możemy wykonać pełnowartościowy trening i spalić taką samą ilości kalorii.
 

 

1 kilogram to aż 7000 kcal do spalenia

Tak, jak sam już pewnie zauważyłeś to niestety dosyć dużo w porównaniu z tym, że nasze dzienne zapotrzebowanie na wartości odżywcze to około 2000 kcal. Oczywiście, aby powyższy przelicznik był miarodajny należy wziąć pod uwagę także płeć osoby, intensywność ćwiczeń oraz wiek trenującego.

Idąc jednak tym tropem, gdybyśmy swoje "zrzucanie nadwagi" opierali tylko na treningu, nie wdrażając w życie diety to musielibyśmy ćwiczyć bardzo intensywnie kilka godzin dziennie po to, by zrzucić raptem 1 kilogram. Oczywiście na dłuższą metę byłoby to niemożliwe – szybko okazałoby się, że nasz organizm jest wycieńczony. Jednocześnie wiedząc, ile poświęcenia zajmuje spalenie 1 kilograma chyba nie masz już wątpliwości, jakie spustoszenie pozostawiają w naszym organizmie diety cud, które pozwalają tygodniowo zrzucić nawet 5-6 kilogramów.

Nie tylko są one niezdrowe, ale także mało skuteczne.
 

Czy wiesz, jaką masz przemianę materii?

Przemiana materii nazywana także metabolizmem to informacja o tym, ile kalorii jest spalanych w żywym organiźmie podczas szeregu procesów energetycznych. Chcąc wyliczyć, jaką mamy przemianę materii konieczne jest przemnożenie masy ciała przez 24 godziny. Wskaźnik ten pozwala nam określić, ile kalorii musimy spalić np. podczas treningu, aby nasz bilans dzienny był ujemny. A więc taki, który pozwala na chudnięcie.

Dla przykładu osoba która waży 50 kg będzie potrzebowała 1200 kcal, aby jej organizm mógł normalnie funkcjonować. Oczywiście PPM czyli podstawowa przemiana materii wzrasta w stanach stresowych, w ciąży, a także zimą i latem.

Nie ma czynności, która nie odbywałaby się przy jednoczesnym spalaniu kalorii. Siedzenie, chodzenie, a także sprzątanie do dla naszego organizmu powód do tego, by pracować nad przemianą kalorii. Nic jednak nie działa na organizm lepiej jak odpowiednio dobrany trening.
 

Intensywność treningu, a spalanie kalorii

Dobór odpowiednich ćwiczeń treningwych to pewność tego, że szybko spalimy nagromadzony tłuszcz. W czym rzecz?

Przykładem niech będzie biegacz. Z reguły jego trening jest do siebie bardzo podobny. Biega codziennie, przez ustalony czas i przy podobnym natężeniu wysiłku i prędkości. Niestety dla dobrego spalania kalorii nie jest to prawidłowe. Nie wie bowiem, że tym samym przyzwyczaja swój organizm do pewnego wysiłku i uniemożliwia mu zwiększenie ilości spalanych kalorii.

Jaki jest na to sposób. Po prostu do tradycyjnych treningów należy wplatać interwały lub na jego końcu przyspieszyć nieco trucht do szybkiego biegu. Taki bieg nie tylko spali więcej kalorii, ale również zbuduje u nas większą siłę. Podobnie jest z czasem. Powinniśmy, co jakiś czas wydłużyć trening i biegać na wysokim zmęczeniu. Wówczas zwiększamy ekonomiczność biegania oraz ilość spalonych kalorii.

Trzecim elementem wspomagającym skuteczny trening jest częstotliwość jego wykonywania. Im więcej treningów, tym oczywiście lepiej. Ważne jednak, aby nie zwiększać ich zbyt intensywnie z dnia na dzień, ale w zbilansowanych odstępach czasu.
 

Czy wiesz, że sam sam trening nie wystarczy?

Niestety. Jeśli marzysz o szczupłej i jędrnej sylwetce powinieneś także zdrowo się odżywiać. Żaden trening nie zastąpi diety. Dlaczego? To bardzo proste. Aby spalić 300 kalorii musisz wykonać naprawdę dobry trening. Tym samym, aby ponownie dostarczyć swojemu organizmowi taki sam poziom kalorii wystarczy zjeść jednego batonika. I tak wracamy do tego, co było na starcie.

Zatem gdybyś tylko ćwiczył, a nie przykładał wagi do jedzenia, Twój ciężar ciała, by się nie zmienił.
 

Czy wiesz, ile kalorii spalasz?

Zanim podamy Ci przykładową ilość kalorii spalanych podczas danej aktywności fizycznej pamiętaj, że to, ile kalorii stracimy jest zależne od wielu czynników: wieku, wagi oraz intensywności ćwiczeń. Nie ma dwóch osób, które podczas tego samego treningu mogłyby spalić taką samą ilość kalorii!

Nasze wszystkie przykłady przedstawia licznik spalania kalorii dla osoby, o wadze 60 kg, która trenuje bardzo intensywnie przez 1h dziennie. 
 
Waga ciała
Czas ćwiczeń
Aktywność
Spalonych kalorii
60 kg
60 minut
Aerobik
300
60 kg
60 minut
Aerobikw wodzie
252
60 kg
60 minut
Bieganie wolne
486
60 kg
60 minut
Bieganie szybkie
720
60 kg
60 minut
Chód
234
60 kg
60 minut
Deskorolka
318
60 kg
60 minut
Gimnastyka rekreacyjna
270
60 kg
60 minut
Jazda na rowerze górskim
510
60 kg
60 minut
Jazda na rowerze
486
60 kg
60 minut
Kajaki
324
60 kg
60 minut
Koszykówka
504
60 kg
60 minut
Pływanie
366
60 kg
60 minut
Skakanka rekreacyjna
492
60 kg
60 minut
Siatkówka
222
60 kg
60 minut
Spacer
210
60 kg
60 minut
Steping
468
  
Dużo? Mało? Zależy jaki efekt i w jakim czasie chcesz osiągnąć. Jedno jest pewne: w utrzymaniu formy z pewnością pomogą Ci domowe sprzęty, które możesz nabyć za niewielkie pieniądze, w tym:
 
  • Rower mechaniczny z regulacją kąta nachylenia kierownicy oraz oporu – nieco ponad 300 zł. Idealny dla osób, które lubią jeździć na rowerze, a nie zawsze mogą udać się na długie wycieczki na świeżym powietrzu.
  • Bieżnię – za około 700 zł, która poprawia wydolność układu oddechowego, zwiększa wytrzymałość, wzmacnia ciało i poprawia jego wygląd. Z jej pomocą wykonamy ćwiczenia na mięśnie: dwugłowe i czworogłowe uda, mięśnie łydkek i pośladków.
  • Orbitrek z regulacją oporu za około 800 zł z którym wykonasz ćwiczenia na mięśnie: dwugłowe uda, czworogłowe uda, łydki, pośladkowe, dwugłowe ramienia, trójgłowe ramienia, naramienne, klatki piersiowej, grzbietu.
  • Wioślarz – z regulacją nachylenia wioseł oraz obciążenia za nieco ponad 600 zł.
 

Proponowane Towary:

York Fitness C Aspire
York Fitness C220 Perform
York Fitness C310 Excel
Kettler GIRO R
Rowery treningowe

Kettler GIRO R

2 699 zł
Do koszyka
Zobacz więcej   
York Fitness C52200 UPRIGHT
 
Czy ten artykuł był dla Ciebie przydatny?
1 0
Podziel się: Dodaj do Facebooka Wrzuć na Twittera Pinterest Dodaj do Google+
Zgłoś błąd na stronie
Prześlij uwagi
Zobacz inne porady dotyczące wyboru sprzętu
Prezentujemy porady i wskazówki dotyczące tego co wybrać i jak wybrać.
Przejdź na stronę główną porad dotyczących wyboru sprzętu

Pokaż artykuły

według kryteriów
Pokaż wybrane artykuły

Poinformuj

nas o czym powinniśmy napisać Wyślij

Ostatnio

dodane artykuły

Magia fotografowania, czyli jaki prezent dla miłośnika zdjęć

Jeśli Twój przyjaciel kocha fotografię i w wolnym czasie robi bardzo dużo zdjęć lub nagrywa filmy, ale ma już dość słabej jakości przestarzałego aparatu czy smartfonu, pomyśl o naprawdę wartościowym prezencie pod choinkę. Sprawdź na co zwrócić uwagę przy wyborze urządzeń fotograficznych.
Zobacz więcej   

12 pomysłów na jakościowy prezent (powyżej 1000 złotych)

Poszukujesz wartościowego prezentu gwiazdkowego dla swoich bliskich? Nie musisz się ograniczać, jeśli chodzi o budżet? Spraw rodzinie i przyjaciołom prezent, który posłuży im przez lata. 
Zobacz więcej   

15 pomysłów na prezent do 100 zł

W tym roku postanowiłeś obdarować na święta całą rodzinę i wszystkich przyjaciół? Twoi znajomi z pewnością ucieszą się z takiego obrotu sprawy, jednak Twój portfel – niekoniecznie. Aby kupić prezenty wszystkim, o których ciepło myślisz, prawdopodobnie powinieneś obniżyć koszt jednego prezentu.
Zobacz więcej   

Znajdź nas