Data publikacji: 20 kwietnia 2015
ARTYKUŁ - AKTUALNOŚCI
polecamy

Kuźnia wiosennej formy

Podziel się: Dodaj do Facebooka Wrzuć na Twittera Pinterest Dodaj do Google+
Poleć znajomemu Drukuj

Lato zbliża się wielkimi krokami – ilu z nas do tej pory dotrwało w swoich postanowieniach noworocznych związanych z aktywnością fizyczną? Tak naprawdę to już ostatni dzwonek, by zacząć pracować nad sylwetką i nie musieć się wstydzić nadmiaru kilogramów na nadmorskiej plaży. Jednym z najprzystępniejszych sportów, który mogą – a nawet powinni uprawiać wszyscy, jest jogging. Poniżej znajdziecie plan treningowy, który pomoże Wam się przygotować na ciepłe, nadchodzące dni oraz kilka urządzeń, które pomogą wytrwać w codziennej rutynie.


Jogging to jednak nie wszystko – owszem, dzięki regularnym biegom spalimy nadmiar kilogramów oraz zwiększymy wydolność naszego organizmu. Warto jednak popracować również nad kształtem naszej sylwetki. W tym przypadku nic nie sprawdzi się lepiej, aniżeli ćwiczenia siłowe.
 


Oczywiście organizm każdego z nas różni się, i to nie tylko w szczegółach – dlatego też poniżej przedstawiamy plan dla tych, którzy chcą dopiero zacząć swoją przygodę z fitnessem. Żeby jednak ćwiczenia przyniosły oczekiwany efekt, a przy tym progres był na tyle widoczny, by nie zabrakło nam motywacji, warto poradzić się specjalisty, który na podstawie analizy składu ciała oraz indywidualnych predyspozycji ułoży nie tylko plan treningowy, ale również dietę. Pamiętajmy bowiem, że w ostatecznym rozrachunku wygląd naszego ciała tylko w 30% zależy od ćwiczeń. Pozostałe 70% to odpowiednia dieta.

Poniżej plan treningowy dla nowicjuszy:

Poniedziałek: siłownia, klatka piersiowa + biceps

 
1.       Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (4 serie x 10 powtórzeń)
2.       Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (4 x 10)
3.       Rozpiętki (4 x 12)
4.       Uginanie ramion z gryfem stojąc (4 x 12)
5.       Uginanie ramion z hantlami stojąc, uchwyt młotkowy (4 x 12)
 

Wtorek: jogging – około 30 minut


Środa: siłownia, plecy + triceps

1.       Podciąganie się na drążku nachwytem (4 serie, maksymalna ilość powtórzeń)
2.       Przyciąganie gryfu do karku na maszynie siedząc (4 x 12)
3.       Prostowanie grzbietu (4 serie, maksymalna ilość powtórzeń)
4.       Prostowanie ramion nachwytem (4 x 12)
5.       Pompki na poręczach (4 serie, maksymalna ilość powtórzeń)
 

Czwartek: jogging – około 30 minut

Piątek: siłownia, barki + nogi

1.       Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc (4 x 12)
2.       Przyciąganie obciążenia do brody stojąc (4 x 12)
3.       Unoszenie ramion wprost (4 x 12)
4.       Przysiady ze sztangą (4 x 15)
5.       Prostowanie nóg z obciążeniem (4 x 12)
6.       Wspinanie na palce na jednej nodze (4 serie, maksymalna ilość powtórzeń na nogę)
 

Sobota: jogging - około 50 minut


Niedziela: odpoczynek


Taki plan treningowy z pewnością nie zrobi z nas atletów, ale jako baza startowa przez pierwsze 3 miesiące sprawdzi się doskonale. Oczywiście żeby osiągnąć zauważalne efekty, ćwiczenia należy wesprzeć odpowiednią dietą – od tej pory zwracanie uwagi na zawartość poszczególnych wartości odżywczych w produkcie (szczególnie węglowodanów, białek oraz tłuszczy) powinno stać się nawykiem.
Nie jest jednak tak, że ze swoją motywacją i zapałem do ćwiczeń pozostajemy sami. W pewnym stopniu do działania zmobilizuje nas technologia.

Proponowane Towary:

Xiaomi Mi Band 2
Opaski monitorujące aktywność

Xiaomi Mi Band 2

199 zł
Do koszyka
Zobacz więcej   
Garmin Fitness Vivofit 3 L (biały)
ART AOS-01B
Opaski monitorujące aktywność

ART AOS-01B

179 zł
Do koszyka
Zobacz więcej   
Garmin Vivosmart HR+ (niebieski)
Opaski monitorujące aktywność

Garmin Vivosmart HR+ (niebieski)

899 zł
Do koszyka
Zobacz więcej   
Garmin Fitness Vivofit 3 XL (czarny)

Do czego przyda się urządzenie monitorujące aktywność?

Aktywność fizyczną możemy mierzyć pod względem spalonych kalorii, przebytego dystansu i poziomu tętna. Dane uzyskane w ten sposób pozwalają określić efektywność treningu i ułatwią poprawienie osiąganych rezultatów. Osobom pasjonującym się bieganiem czy nordic walkingiem ciężko poradzić sobie bez urządzenia mierzącego przebyty dystans i czas w jakim pokonały daną trasę. Zwiększanie prędkości lub liczby przebiegniętych kilometrów jest nieodłącznym elementem pracy nad sobą i stawiania sobie nowych sportowych wyzwań. Dlatego, jeśli sport traktujemy poważnie, urządzenie mierzące aktywność fizyczną staje się wyjątkowo pomocne.
Mobilne urządzenia skierowane dla osób aktywnych są także bardzo przydatne w określaniu liczby spalonych kalorii, a więc ułatwiają odchudzanie. Spalanie tkanki tłuszczowej najefektywniej osiągane jest poprzez ćwiczenia kardio, czyli takie, które wykonujemy przez dłuższy czas i wymagają od nas umiarkowanego wysiłku. Najlepszym przykładem ćwiczenia tego typu jest wspomniane wyżej bieganie, ale także np. jazda na rowerze czy zumba. Aby ćwiczenia kardio były efektywne musimy dbać o to, żeby rzeczywiście zmuszały nas do umiarkowanej aktywności, czyli utrzymywały tętno na poziomie 120–150 uderzeń na minutę. I tu pomocne będzie odpowiednie urządzenie, które prześledzi wartość tętna podczas wysiłku, dzięki czemu możemy stale kontrolować intensywność ćwiczeń.

Na co zwrócić uwagę podczas zakupu?

Zadaniem tych urządzeń z definicji jest monitorowanie naszej aktywności, co w założeniu ma nam pomóc w lepszym poznaniu samego siebie i w efekcie zmotywować do dbania o kondycję i zdrowie. Najprostsze modele nieustannie liczą pokonane przez nas kroki oraz szacują przebyty dystans i liczbę spalonych kalorii, a te bardziej zaawansowane rozróżniają typy aktywności fizycznej (spacer, bieg, wchodzenie po schodach, pływanie, jazda na rowerze itp.), a nawet analizują jakość snu. Wszystkie dane są synchronizowane ze smartfonem (względnie komputerem), więc kluczowe jest zwrócenie uwagi na to, by były one kompatybilne z używanym przez nas systemem operacyjnym.


 



Czy ten artykuł był dla Ciebie przydatny?
3 2
Podziel się: Dodaj do Facebooka Wrzuć na Twittera Pinterest Dodaj do Google+
Zgłoś błąd na stronie
Prześlij uwagi
Zobacz inne porady dotyczące wyboru sprzętu
Prezentujemy porady i wskazówki dotyczące tego co wybrać i jak wybrać.
Przejdź na stronę główną porad dotyczących wyboru sprzętu

Pokaż artykuły

według kryteriów
Pokaż wybrane artykuły

Poinformuj

nas o czym powinniśmy napisać Wyślij

Ostatnio

dodane artykuły

For Honor - ad mortem, inimicus!

For Honor to dynamiczna rozrywka, oferująca niezapomniane i wymagające starcia podczas wielkich bitew, jak i pojedynków jeden na jeden. Jedna z niewielu, która daje tak wielką satysfakcję z walki bronią białą - Paweł recenzuje grę For Honor.
Zobacz więcej   

Projektor czy telewizor dla gracza - który sprzęt wybrać?

Doświadczeni gracze poszukują rozwiązań, które jeszcze bardziej umilą im granie. Na szczególną uwagę zasługują telewizory i projektory, które są w stanie zapewnić obraz w wysokiej rozdzielczości, dzięki któremu każdy szczegół będzie widoczny. Zobacz, który sprzęt wybrać. 
Zobacz więcej   

Fotel dla gracza - w trosce o zdrowie i komfort przyszłych mistrzów e-sportu

Dobre wyniki w ulubionej grze to wiele godzin spędzonych na rozgrywce, a jak wiadomo to trening czyni mistrza. Warto więc zadbać o swoje zdrowie i wybrać odpowiedni fotel dla gracza. Poznaj nasze porady dotyczące wyboru fotela gamingowego.
Zobacz więcej   

Znajdź nas