Data publikacji: 14 maja 2020
Autor: Andrzej
ARTYKUŁ - AKTUALNOŚCI

Obniżona odporność – jak ją wzmocnić?

Poleć znajomemu Drukuj

Zmęczenie, niewyspanie, a także większe ryzyko zachorowań i przeziębień to najpopularniejsze skutki spadku odporności. Obniżona odporność wpływa negatywnie na nasze samopoczucie i zdrowie, dlatego tak ważna jest odpowiednia profilaktyka i zapobieganie jej negatywnym skutkom. Aby z nią walczyć, powinieneś przede wszystkim poznać jej przyczyny i sposoby, jak ją wzmocnić. Przeczytaj artykuł i dowiedz się więcej o wzmacnianiu odporności.

Z TEGO ARTYKUŁU DOWIESZ SIĘ:

  1. jakie są przyczyny spadku odporności
  2. dlaczego tak istotne jest utrzymywanie zdrowej diety
  3. jakie są inne sposoby na wzmocnienie odporności organizmu

Słaba odporność – z jakiego powodu?

Spadek odporności, czyli osłabienie układu immunologicznego w niewielu przypadkach przychodzi samoistnie. W zdecydowanej większości sytuacji to my sami jesteśmy odpowiedzialni za osłabienie organizmu. W jaki sposób się do tego przyczyniamy? Oto najpopularniejsze podłoża:

  • niedobór snu – zarwane z powodu pracy bądź nauki noce nie sprzyjają dobremu funkcjonowaniu organizmu. Jeśli organizm nie jest wystarczająco wypoczęty, produkuje zbyt małą ilość limfocytów, a to zdecydowanie obniża ich zdolność niszczenia drobnoustrojów, co z kolei sprzyja infekcjom;
  • używki – regularne nadużywanie alkoholu, kawy, papierosów, a także mocnej herbaty skutecznie niszczy drogocenne witaminy i mikroelementy wzmacniające nasz układ odpornościowy;
  • stres – życie w przewlekłym stresie wzmaga produkcję kortyzolu w organizmie, który z kolei zmniejsza zdolność do wytwarzania przeciwciał. Układ nerwowy ma więc bezpośredni związek z układem odpornościowym, dlatego przedłużające się sytuacje stresowe mają negatywny wpływ na całą pracę organizmu;
  • brak aktywności fizycznej – życie w bezruchu nie sprzyja odporności. Podczas wysiłku organizm produkuje wartościowe białe ciałka krwi, a także zwiększa aktywność limfocytów. W przypadku osoby aktywnej pozostaje ponadto zahartowany i lepiej radzi sobie z atakami drobnoustrojów;
  • zła dieta – nieregularne posiłki, często przygotowywane z tzw. gotowców, dostarczają organizmowi ogromnych ilości szkodliwych konserwantów, barwników, emulgatorów i ulepszaczy. Wszystkie te składniki niekorzystnie wpływają na nasz układ odpornościowy;
  • nadmiar antybiotyków – antybiotyki skutecznie leczą nieliczne choroby i należy zażywać je tylko w sytuacjach określonych przez specjalistę. Ich nadmiar osłabia bowiem układ odpornościowy, co skutecznie może prowadzić do kolejnych infekcji, a tym samym do powstania błędnego koła.
Proponowane produkty:
Philips Viva HR1888/70 <%– –%>
Tefal Infiny Press ZC255B <%– –%>
Kenwood PureJuice Pro JMP 800SI <%– –%>
Wyciskarki wolnoobrotowe
1 249 zł 1 199 zł
Do koszyka
Zobacz więcej   
RAVEN EWW002 <%– –%>
Wyciskarki wolnoobrotowe
1 099 zł
Do koszyka
Zobacz więcej   
Tefal Juice & Clean ZC420E38 <%– –%>

Zdrowa, zbilansowana dieta – jakie ma znaczenie?

Zdrowe odżywianie się ma zbawienny wpływ na naszą odporność. Nie od dziś wiadomo przecież, że o organizm należy dbać przede wszystkim od wewnątrz. Najlepszym sposobem na to jest zmodyfikowanie swojej diety i zamiana niektórych produktów na ich zdrowsze odpowiedniki. Jak to zrobić? Przede wszystkim do diety należy wprowadzić jak najwięcej świeżych owoców i warzyw. Jeśli nie przepadasz za nimi w tradycyjnej postaci, warto spróbować pysznych smoothies, świeżo wyciskanych soków z miąższem oraz koktajli. W ich przygotowaniu pomóc może wyciskarka wolnoobrotowa (np. Philips Avance HR1946/70 lub SKG A10) i blender kielichowy (np. Philips Avance HR3752/00). Podczas przygotowywania napojów warto używać przede wszystkim owoców i warzyw bogatych w antyoksydanty i witaminy A, E i C. Należą do nich m.in. marchew, szpinak, jarmuż oraz większość cytrusów.

Wzmocniona odporność – jak jeszcze o nią zadbać?

Oprócz odpowiedniej diety, warto również zadbać o inne aspekty życia, które pomogą wzmocnić naszą odporność. Oto one:

  • zdrowy sen – chcąc zadbać o jakość i długość snu, warto zwrócić uwagę na kondycję powietrza w sypialni. Przede wszystkim pomieszczenie powinno być wywietrzone. Dodatkowo można wyposażyć je w oczyszczacz powietrza z funkcją nawilżania (np. Sharp KC-G50EUW). Oczyści on powietrze z wszelkich zanieczyszczeń, bakterii, wirusów i alergenów;
  • aktywność fizyczna – badania wskazują, że na aktywność fizyczną warto poświęcać przynajmniej 30 minut, 3 razy w tygodniu. Już tak niewielka ilość wzmocni twój układ odpornościowy i poprawi samopoczucie. Bardziej zaawansowanym miłośnikom sportu w jego uprawianiu może pomóc specjalna opaska sportowa, która pomoże w nadzorowaniu zdrowego trybu życia (np. Xiaomi Mi Band 4);
  • relaks – pamiętaj o tym, aby nawet w ciągu najbardziej zabieganego dnia znaleźć chwilę na relaks i wyciszenie;
  • nawodnienie – picie odpowiedniej ilości wody jest bardzo istotne, dlatego nie ignoruj tego zalecenia. Pilnuj proporcji i pij jak najwięcej (staraj się, aby dziennie do organizmu dostarczyć ok. 2 litry wody).

Sposobów na wzmocnienie obniżonej odporności jest wiele i nie wymagają one zbyt dużej ingerencji w codzienny tryb życia. Dobra odporność to inwestycja w przyszłość, dlatego zadbaj o nią od teraz.

100% osób oceniło ten artykuł jako przydatny
100% osób oceniło ten artykuł jako przydatny
Podziel się: Dodaj do Facebooka Wrzuć na Twittera Pinterest
Poleć znajomemu
Drukuj

Porady dotyczące wyboru sprzętu


Prezentujemy porady i wskazówki dotyczące tego, jak wybrać i co wybrać. Kupno pralki, telewizora czy laptopa stanie się łatwiejsze dzięki zawartym tutaj informacjom i poradom. Także porady video! Wybierz odpowiednią kategorię tematyczną i dowiedz się więcej przed dokonaniem zakupu.
Prezentujemy porady i wskazówki dotyczące tego co wybrać i jak wybrać.
Przejdź na stronę główną porad dotyczących wyboru sprzętu

Pokaż artykuły

według kryteriów
Pokaż wybrane artykuły

Poinformuj

nas o czym powinniśmy napisać Wyślij
Ostatnio
dodane artykuły
 Zestawy kina domowego różnią się parametrami i elementami. Jaki sprzęt wybrać oraz na co zwrócić uwagę?
Zobacz więcej   
 Czyste żelazko to podstawa pięknie wyprasowanych ubrań, dlatego warto zadbać o czyszczenie stopy żelazka oraz pojemnika na wodę.
Zobacz więcej   
 Prasowanie zmarszczek na twarzy to nowa usługa kosmetyczna. Dzięki specjalnym urządzeniom można wykonać ją w domu.
Zobacz więcej   

Znajdź nas

Twój osobisty doradca w każdej chwili do dyspozycji

połączenie interaktywne

Razem z doradcą będziesz widzieć ten sam ekran serwisu, produkty i informacje o nich.

Zgodnie z regulaminem i polityką prywatności

TAK DBAMY O TWOJE BEZPIECZEŃSTWO
Połączenie jest bezpieczne i szyfrowane.
Więcej informacji o bezpieczeństwie

 
Doradca nie będzie widział Twoich danych, haseł czy informacji o płatnościach.

 
Doradca nie będzie widział innych Twoich otwartych zakładek ani programów